Le programme de 8 semaines comprend une séance hebdomadaire de 2h30 et une journée entière de retraite vers la fin du cycle.
Le protocole est conçu pour faciliter un apprentissage graduel de la présence attentive et permettre à chacun de l´intégrer, pas à pas, dans sa vie quotidienne.
Chaque rencontre hebdomadaire de 2h30 est l´occasion de s´entrainer à des exercices de méditation, assise ou allongée (body scan), de marche en pleine attention et des mouvements de yoga simples et faciles à réaliser. Le travail en groupe inclut aussi des partages d´expérience et des enseignements sous le guide de l´instructeur.
Au tout début du cycle, vous recevez des enregistrements de guide et support vocal à la pratique chez soi, ainsi qu´un cahier pédagogique.
A l´issue de chaque session, chacun repart avec des « devoirs à domicile » (observer, par exemple, vos réactions à l´occasion d´évènements agréables ou désagréables) et des exercices « formels » (méditation, pratique corporelle) et « informels » (cultiver votre présence attentive, sans jugement, à différents moments de la journée: en mangeant, en vous douchant le matin, en famille..)
La journée entière de retraite intervient vers la fin du cycle pour vous aider à fixer les pratiques et mieux les intégrer durablement dans votre vie de tous les jours.
A la fin du cycle vous serez invité à composer votre propre programme quotidien, en choisissant parmi les pratiques et les exercices abordés celui ou ceux qui vous conviendront le mieux pour faire face au stress et renouer avec vos propres ressources vitales.